发布日期：2020年09月11日
【核心提示】怀孕期间，孕妈需要保持均衡的营养，才能让腹中的胎儿健康发育；而在生产之后，女性又需需要及时让身体恢复到正常状态，以免留下健康隐患。“因此，在整个孕期的大约十个月到产后将近两个月的时间里，女性都要比平时格外注意身体健康。”市第五医院妇产2科副主任李春霞表示，怀孕、生产不止是女性“自己的事儿”，只有每个家庭成员都加以重视，才能最大程度上确保母婴健康。
孕产健康的“十二时辰”
第一个月。重点补充营养素叶酸，能够防止胎儿神经器官的缺陷，它可以防止贫血、早产、防止胎儿畸形。可以常吃面包、面条、白米、面粉、菠菜、橙子、苹果等来补充叶酸，还可以口服叶酸来补充。
第二个月。要适当增加维生素C、维生素B6的摄入，这可以缓解牙龈出血，抑制妊娠呕吐，也可以提高抵抗力。可以通过吃青椒、菜花、白菜、番茄、柠檬、香蕉、胡萝卜等补充。
第三个月。要补充镁、维生素A。镁有助于骨骼的正常发育，它能影响到新生儿的身高，体重等，对胎儿肌肉也有影响。可以吃绿色蔬菜、大豆、南瓜等补充。维生素A能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。可以通过菠菜、芒果、南瓜等补充。
第四个月。主要补充的是锌元素。缺锌会使孕妇味觉、嗅觉异常，消化吸收功能不良，免疫力降低，也会造成胎儿脑、心脏等重要器官发育不良。可以通过吃肝脏，芝麻、牡蛎等补充。
第五个月。自第五个月开始，胎儿的骨骼生长加快，对钙的需求剧增，因此孕妇要多吃含钙和维生素D的食物，例如牛奶、鸡蛋、鱼、虾等，鱼类、鸡蛋也含维生素D，同时注意适当晒晒太阳。
第六个月。这个阶段孕妇和胎儿对营养的需求量都在猛增，要适当的补充铁，避免孕妇出现贫血症状，这时的饮食要有意识的多食用含铁丰富的蔬菜、瘦肉、动物肝脏等。
第七个月。这个时期胎儿的神经系统逐渐完善，全身组织尤其大脑发育速度比早期明显加快，这时要多食用富含DHA、EPA、和脑磷脂、卵磷脂的物质，来保证胎儿的大脑和视网膜正常发育，例如核桃、杏仁、榛子、花生、海鱼等富含胎儿大脑发育所需的物质，可以多食用些。
第八个月。胎儿开始在肝脏和皮下储存糖类及脂肪，所以要保证足够的热量供给。这时期要增加主粮的摄入。如大米、面粉等，还可以增加些小米、玉米等粗粮。
第九个月。这时期胎儿的逐渐增长会增加孕妇的负担，孕妇容易便秘，此时孕妇应摄取足够的膳食纤维，促进肠道蠕动。例如：芹菜、胡萝卜、豆芽、菜花等。
第十个月。马上要进入倒计时啦。这个月必须补充足够的维生素及铁钙等物质，尤其硫胺素最重要，若缺乏硫胺素会使孕妇呕吐、疲倦。还能影响分娩时子宫收缩，使产程延长。在食物中海鱼含的硫胺素比较高。
胎儿出生后。胎儿从妈妈子宫娩出到妈妈全身器官（除乳腺外）恢复到或基本恢复到没有怀孕时的状态，通常持续42天，也就是俗称的“坐月子”。这段时间的宝妈要及时将怀孕期间增涨的体重降回来，而母乳喂养就是产后减肥最好的方式。“母乳喂养宝宝的过程就把母亲体内的热量消耗掉了，妈妈只要做到均衡饮食，不用刻意减肥，其实体内的脂肪就在慢慢地消耗。”李春霞说。
对于“坐月子”，有些新妈妈觉得就应该在床上一躺到底。对此，李春霞表示，无论顺产还是剖腹产，在身体允许、体力支持的情况下，鼓励产妇尽早活动，散步、抬抬腿、伸伸手等都可以尝试。需要注意的是，分娩后不久的产妇盆底肌比较松弛，应尽量避免增加腹压的动作，如提重物、久蹲、剧烈咳嗽、大便用力等，否则容易导致盆腔脏器脱垂。
此外，整个孕期由于激素水平的改变，女性的精神容易紧张，尤其是孕晚期。而宝宝出生后，母体雌孕激素急剧下降，再加上分娩时体力的消耗、分娩后母乳喂养、照顾宝宝等因素，产妇压力比较大，情绪容易波动，也就是心境不良，表现为多虑、容易哭、猜疑心重等。此时家里人应多关心产妇，参与到婴儿的照料当中，让产妇休息好，保持愉快的情绪，平顺度过这段时期。
【小科普】产后起居：密闭空间别待太久
在李春霞的介绍中，很多人担心受凉得“月子病”，坐月子期间干脆不开空调。其实不然，空调照样可以开，不过温度不要低于26℃，风口别对着人吹，建议新妈妈穿着能够遮住关节的衣服，以防受凉。需要注意的是，月子期间产妇身上的汗液较多，动辄湿透衣服，应及时擦干汗液、更换湿了的衣物，此时也不宜待在空调房。
“不要等到口渴了才喝水。”李春霞提醒，夏季待在空调房，产妇需警惕“隐性缺水”，注意适当补充水分，建议每天补水1500~2000ml，汤、水、水果等都是补充水分的方式。
个人护理方面，坐月子期间也可以正常洗澡、洗头，但要注意不能盆浴，以防逆行感染。体力恢复好的顺产妈妈当天就能淋浴，而剖宫产的妈妈可以擦洗身体或在伤口处贴上防水伤口贴进行淋浴，洗完澡尽快擦干水迹、穿上衣服。
“产妇在月子期间不宜在密闭的空间待太久，应定时开窗换气。”李春霞说，同时尽量减少外人来家中探访的次数，因为中空间相对小，产妇和婴儿的抵抗力弱，过密的探访会影响他们休息，也容易受到外界细菌的侵扰。
